Terveinjaloin.fi — Kaikki alkaa jaloista

Juoksijan polvi - ITBS

Juoksijan polvi (ITBS, iliotibiaalisyndrooma) on yleinen, etenkin kestävyysjuoksijoiden sekä suunnistajien vaiva. Kipu paikantuu polven ulkosyrjälle suoliluun ja sääriluun välisen leveän peitinkalvon (tractus iliotibialis, suoliluu-sääriluuside, ”IT-jänne”) kiinnityskohtaan. Kalvon ollessa kireä, se hankautuu polven luisia rakenteita vasten, saaden sen ärtymään ja kipeytymään. Kalvon kireys johtuu siihen vaikuttavien lihasten kireydestä. Näitä lihaksia ovat iso pakaralihas (m. gluteus maximus) sekä peitinkalvon jännittäjälihas (m. tensor fascia latae).

Kipu ilmaantuu useimmiten rasituksessa, n. 30 minuutin juoksemisen jälkeen. Epätasaiset juoksualustat kuten ylämäet, alamäet sekä maasto provosoivat juoksijan polvea eniten.

Juoksijan polvi aiheutuu yleensä liian nopeasti lisätystä harjoittelusta, virheellisestä juoksutavasta, jalkojen pituuserosta tai jalan virheellisestä asennosta.

Hoito-ohjeita:

  • Lepo.
  • Akuuttia kipua voi helpottaa kylmähoidolla (esim. kylmäpakkaus/-side tai jääpala) sekä tulehduskipulääkkeellä.
  • Pakaralihasten venyttely. Reiden ulkosyrjän kalvoa itseään on hankala venytellä, mutta apuna kannattaa käyttää vaahtomuovista valmistettua putkirullaa (foam roller, pilatesrulla).
  • Hieronnalla saadaan rentoutettua pakaran sekä ulkoreiden lihaksia ja näin löysättyä kireää kalvoa.
  • Käyttämällä jalkaholvia tukevia tukipohjallisia ja jalkaholvitukia pystyt muuttamaan jalkasi asentoa suotuisammaksi, jos vaiva johtuu ylipronaatiosta. Alipronaatiossa auttavat siihen suunnitellut tukipohjalliset.
  • Harjoittelu tulee hoidon jälkeen aloittaa rauhallisesti ja välttäen epätasaisia alustoja.

Suositeltuja tuotteita

Geelipohjallinen - kiinteä

31,90 €

Master - lättäjalalle

10,90 €

WonderSport geelipohjallinen

42,90 €

Jalkaholvituki - nahkaa

7,90 €

Jalkaholvituki - nahkaa

-20%

6,32 €

7,90 €

Jalkaholviside plantaarifaskiittiin

20,90 €

Elastinen polvituki

Elastinen polvituki

14,90 €

Polvituki avoimella polvilumpiolla

Polvituki avoimella polvilumpiolla

28,50 €

Juoksijan polvihihna

21,90 €

Kompressio- säärystimet

Musta

37,90 €

Matalavartiset Active Runner juoksusukat

Musta

21,90 €

Active Runner Juoksusukat

Musta

32,90 €


Kuva maksutapapainikkeista